TÉCNICA "4-7-8" PARA DORMIR
CIENTÍFICOS REVELAN LA TÉCNICA “4-7-8” PARA QUEDARTE DORMIDO EN 1 MINUTO.
La gran
mayoría de los que estén leyendo este artículo habrán pasado alguna noche en
vela por no haber podido conciliar el sueño. Cuando tu cabeza te juega una mala
pasada y no se da cuenta que es hora de dormir, tu noche puede transformarse en
un verdadero calvario.
Hoy te
hablaremos de una técnica que podrá ayudarte cada vez que te encuentres en esa
situación. Este ejercicio está inspirado en el Yoga y puede practicarse en
cualquier momento y en cualquier lugar. Es solo una rápida y sencilla técnica
de relajación que sirve para quedarte dormido en tan solo un minuto.
Está
basada en la respiración y consta de cuatro sencillos pasos.
El inventor de
está técnica es el Dr. Weil, quién posee un doctorado en la Escuela de Medicina
de Harvard y afirma que este método es infalible si se realiza de manera
apropiada. Consiste en controlar nuestra respiración para recuperar los niveles
normales de la concentración de gases en sangre y bajar así nuestro ritmo
cardíaco entrando en un estado de relajación.
¿Cómo es? Aquí El Paso a Paso:
Si eres
aprendiz, se aconseja hacerlo sentado, con la espalda recta y los pies apoyados
en el suelo.
1. Coge aire
por la nariz durante 4 segundos.
2. Mantén ese
aire en los pulmones durante 7 segundos.
3. Expulsa
todo el aire de los pulmones durante 8 segundos.
4. Repite este
proceso hasta quedar dormido.
A tener en cuenta:
Una
recomendación importante es que intentes mantener la punta de la lengua pegada
a la encía superior (detrás de los paletos) durante todo el proceso. Es
recomendable llevarla a cabo una vez por la mañana (Sobre todo si realizas
meditación) y otra vez por la noche (antes de dormir). Para que el efecto sea
el más apropiado, se debe practicar dos veces al día durante al menos un mes.
Luego de 4 a 6
semanas podrás utilizar esta técnica para controlar los nervios y la ansiedad.
Se puede transformar en un excelente método anti estrés o como una herramienta
para evitar esas explosiones violentas que pueden surgir con situaciones
cotidianas.
Es muy buena
también para combatir el pánico y la ansiedad. Puedes probarlo en diferentes
situaciones como antes de subir a un avión, entrar a jugar un partido, dar un
discurso público o bien al momento de sentirte enfadado o recibir una mala
noticia.
Beneficios La Técnica “4-7-8”
Entre sus
beneficios no solo está el hecho de dormirse rápidamente, sino que también hace
que evites consumir todo tipo de somníferos o relajantes. Este es un método
absolutamente natural y se encuentra científicamente respaldado. El creador de
esta técnica asegura también que al reducir la presión sanguínea, el ritmo
cardíaco y los problemas digestivos, colabora en que nos sintamos aún mejor con
nuestro propio cuerpo.
Ya tienes un
nuevo método para iniciar o mantener el sueño. Recuerda que respirar con el
diafragma no es fácil, requiere constancia y entrenamiento. No te rindas ante
la ansiedad, los cambios importantes podrás notarlos luego de un mes. Hay quién
dice que es imposible aguantar mas de cuatro repeticiones, ¿Tú que dices?
¿Puedes llegar a la quinta?
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